Afvallen door te wandelen: zóveel stappen moet je écht zetten voor resultaat

In dit artikel:

Bewegingsdeskundigen en lifestylemagazine Grazia benadrukken dat wandelen een laagdrempelige, effectieve manier is om vet te verliezen en je mentale gezondheid te verbeteren. Als vuistregel geldt dat je ongeveer 7.700 kilocalorieën moet verbranden om één kilo puur vet kwijt te raken. Bij een stevig wandeltempo van circa 5 km/uur verbrand je grofweg 300–400 kcal per uur. Rekensom: om die ene kilo te verliezen zou je ongeveer 20–25 uur moeten wandelen — dat komt neer op zo’n anderhalf uur per dag verdeeld over twee weken.

Er zijn slimme manieren om dat sneller of makkelijker te bereiken zonder hard te gaan rennen. Intervalwandelingen (bijvoorbeeld drie minuten flink doorstappen, twee minuten rustig) verhogen je verbranding, net als wandelen bij lagere temperaturen omdat je lichaam meer energie besteedt aan warm houden. Techniek en materiaal helpen ook: een rechtop houding, licht aangespannen core en actieve armbewegingen verhogen de effectiviteit en verminderen blessures; goede schoenen voorkomen voetklachten. Kleine dagelijkse keuzes tellen mee — trap in plaats van lift, wandeling naar de winkel — omdat alle stappen samen optellen.

Grazia wijst ook op de mentale winst: wandelen verlaagt stresshormonen zoals cortisol, wat weer gunstig kan zijn voor het verminderen van buikvet. Belangrijk om te weten is dat individuele resultaten verschillen; je totale energiebalans wordt sterk beïnvloed door voeding, lichaamsgewicht en metabolisme. Wandelen is dus een haalbare, duurzame methode voor gewichtsverlies en welzijn, zeker in combinatie met aandacht voor eten en regelmatige variatie in intensiteit.