Afvallen en toch borrelen? Dit zijn de beste (en slechtste) drankjes

In dit artikel:

Een gezellige borrelavond kan onbedoeld een flinke caloriebom zijn voor wie op z’n lijn let. Alcohol levert 7 kcal per gram — bijna evenveel als vet — en wordt door het lichaam als giftig gezien. De lever geeft voorrang aan het afbreken van alcohol, waardoor vet- en koolhydraatverbranding tijdelijk stilvalt; het eten dat je erbij nuttigt heeft daardoor meer kans om als vet te worden opgeslagen.

Cocktails vormen vaak de grootste valkuil, niet zozeer vanwege de alcohol zelf maar door siropen, vruchtensappen en frisdrank die veel suiker en extra calorieën toevoegen. Die mixers veroorzaken bovendien heftige bloedsuikerschommelingen: een piek gevolgd door een crash, wat snacktrek naar vette en zoute hapjes kan versterken. Daardoor kan een drankje als een Long Island Iced Tea makkelijk 400–500 kcal bevatten — vergelijkbaar met een volledige maaltijd — en sommige romige cocktails, zoals een Piña Colada, scoren zelfs hoger dan een cheeseburger.

Je hoeft niet geheel te stoppen met drinken; slimmer kiezen maakt groot verschil. De vuistregel is: hoe droger en helderder het drankje, hoe lager de calorielast. Simpele opties zoals wodka met bruiswater en limoen (bijvoorbeeld een “Skinny Bitch”) zitten rond de 60–70 kcal. Ook een droge champagne of een drank zonder suikerhoudende mixers is een verstandiger keuze dan een romige of sirooprijke cocktail. Praktische tips: wissel alcohol af met water, sla suikerhoudende mixers over en wees alert op portiegrootte.

Kortom: geniet gerust, maar kies bewust — vooral tijdens cocktailavonden of uitdagingen als Dry January — om de impact op je gewicht te minimaliseren.