Boost je energie: Alles over vitamine- en mineraaltekorten

In dit artikel:

Dr. Shelley Meyer, erkend arts in functionele geneeskunde en geregistreerd diëtist, legt uit wanneer supplementen zoals vitamine B, magnesium, calcium en zink nuttig kunnen zijn en welke signalen op tekorten wijzen. Op social media zijn deze supplementen populair, maar volgens Meyer zijn ze vooral zinvol bij specifieke risicogroepen of klachten, niet als klakkeloze vervanging van goede voeding.

Vitamine B
Meyer waarschuwt dat B‑vitaminetekorten vaker voorkomen dan gedacht, vooral bij mensen met veel stress, slechte eetgewoonten of hormonale schommelingen — vrouwen lopen hiervoor extra risico. Typische symptomen zijn vermoeidheid, concentratieproblemen (brain fog), stemmingswisselingen en tintelingen in handen of voeten. Bij een tekort helpt voeding rijk aan B‑vitamines (vlees, vis, eieren, zuivel, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en groenten), en een supplement kan een nuttige aanvulling zijn. Meyer beveelt een multiformulering met meerdere goed opneembare B‑vitamines aan voor energie, hormoonbalans en stressondersteuning; veel mensen merken volgens haar binnen twee tot vier weken verbetering.

Magnesium
Magnesiumtekort kan ontstaan door stress, weinig groenten/noten in de voeding of eenzijdige voeding. Wie gevarieerd eet heeft doorgaans voldoende, maar extra magnesium kan helpen bij slaap, ontspanning, spierherstel, stoelgang en energieniveau. Voor slaap en herstel adviseert Meyer om magnesium ’s avonds in te nemen. Ze geeft de voorkeur aan preparaten met meerdere opnamevormen en soms extra borium, dat de opname kan ondersteunen.

Calcium
Een calciumtekort komt minder vaak voor, maar kan optreden bij lage zuivelinname of slechte opname. Calcium is essentieel voor botten, spieren, zenuwen en hartfunctie; bij vermoedelijke tekorten is medisch onderzoek raadzaam om de oorzaak te achterhalen. Als aanvulling noemt Meyer combinaties met goed opneembare calciumspecies en ondersteunende cofactoren zoals mangaan en koper.

Zink
Zink speelt een rol bij immuunsysteem, huidherstel, hormonen en celstofwisseling. Tekorten zijn in Nederland relatief zeldzaam, maar suppletie kan ontstekingsremming, wondherstel en immuunfunctie ondersteunen. Effectieve preparaten combineren meerdere opneembare vormen en soms vitamine A.

Algemene kanttekening
Supplementen kunnen zinvol zijn als aanvulling op een gezonde leefstijl, maar vervangen geen gevarieerde voeding of medisch advies. Bij aanhoudende klachten of vermoeden van een tekort is testen en overleg met een huisarts of diëtist aan te raden. Ook groepen zoals vegetariërs/veganisten, ouderen of mensen met malabsorptie moeten gerichter kijken naar welke supplementen relevant zijn.