Deze 3 klassieke Pilates-moves vervangen al je buikspieroefeningen (en werken beter)

In dit artikel:

Sit-ups raken op de achtergrond: klassieke Pilates maakt een comeback als de smaakvolle manier om een sterke buik en een soepele rug te krijgen. De methode van Joseph Pilates, uit de vorige eeuw, focust op controle, precisie en ademhaling; van de originele 34 oefeningen leggen beoefenaars nu weer de nadruk op het trainen van de diepe rompspieren en het verbeteren van houding en lichaamsbewustzijn.

Trainers merken dat klassieke Pilates geen zware cardio-sessie is, maar juist vanuit concentratie en gecontroleerde beweging warmte en kracht opbouwt. In plaats van korte, krachtige crunches worden langzame, aandachtige oefeningen gedaan die de hele ‘powerhouse’ — buik, onderrug, billen en dijen — laten samenwerken. Dit vermindert rugklachten, draagt bij aan een rechtere houding en geeft meer controle bij andere sporten.

Drie kernbewegingen illustreren het verschil met sit-ups:
- Roll-up: vanuit lig langzaam wervel voor wervel omhoog komen en met gestrekte armen over de benen reiken; nadruk op gecontroleerde beweging en verlenging van de rug.
- Rolling like a ball: in een gebolde positie zachtjes achterover en voorover rollen; oefent balans, buikkracht en masseert de wervelkolom.
- Saw: zittend met gestrekte benen rotatie vanuit de taille, met de tegenovergestelde hand naar de kleine teen reiken; combineert kracht en flexibiliteit in romp en schouders.

De heropleving van klassieke Pilates past in de bredere trend van bewuste training: niet harder, maar slimmer bewegen. Steeds meer studio’s bieden weer originele Pilateslessen aan, waarin precisie en ademhaling belangrijker zijn dan apps of calorieën tellen.