Gezonde levensstijl en sporten: Zo kom je na je vakantie weer terug in je ritme
In dit artikel:
Maandagochtend: je wekker scheurt je uit de zomerluiheid, mailboxen vullen zich en het verlangen naar rosé en pizza blijft hangen. Leefstijlhuisarts Elise Janssen (bekend als @dokterelise_ op Instagram, met zo’n 267k volgers) geeft praktische tips om na de vakantie rustig weer in je ritme te komen zonder rigoureuze maatregelen.
Gun jezelf tijd
Janssen waarschuwt tegen een cold turkey-aanpak: direct zwaar diëten of dagelijks intensief sporten is vaak niet duurzaam. De ontspanning van de vakantie is waardevol voor lichaam en geest; dwing jezelf niet onmiddellijk in stress door overdreven prestaties te eisen. Begin met milde activiteiten — bijvoorbeeld elke dag een wandeling in plaats van meteen een zware workout — en kies waar nodig lichtere gewichten. Je conditie gaat niet in enkele weken verloren; luister naar je lichaam en bouw rustig op.
Behoud ontspanning
Houd dat vakantiegevoel vast door dagelijks een klein moment van rust in te plannen. Dat kan een kwartier wandelen tijdens de lunch zijn, of een mindful minuut aan je bureau om op adem te komen. Kies één concreet rustmoment dat bij jou past, zodat het geen nieuwe, onhaalbare taak wordt.
Zet kleine stappen
Nieuwe doelen bedacht op vakantie (minder suiker, vaker sporten) zijn goed, maar te veel tegelijk leidt tot afhaken. Deel doelen op: begin met één vaste sportavond per week en voeg geleidelijk een tweede toe. Kleine, voorspelbare gewoontes maken dat iets op termijn een vaste routine wordt.
Bouw maaltijden rondom een basis
Om snackverleidingen te weerstaan raadt Janssen balans aan en introduceert ze het VEVO-principe: maaltijden bestaan uit vezels, eiwitten, vitamines en onverzadigde vetten. Zo raak je sneller verzadigd en beperk je impulsief snacken. Dat betekent niet dat traktaties verboden zijn — een stukje chocolade of een sausje mag — maar zorg dat de maaltijd voedzaam is als basis.
Let op slaapkwaliteit
Vakantiegedrag (laat naar bed, uitslapen, middagdutjes) kan je ritme verstoren. Goede slaap draait minder om het aantal uren en meer om kwaliteit: uitgerust wakker worden en overdag energie hebben. Bouw je slaapschema geleidelijk weer op door elke twee dagen een halfuur eerder naar bed te gaan tot je oude ritme terug is, en probeer vaste bed- en opsta-tijden te hanteren, ook in het weekend. Zo val je ’s avonds makkelijker in slaap en word je frisser wakker.
Kortom: maak herstel van je zomerleven haalbaar en blijvend door te vertragen, kleine stappen te zetten, ontspanning te behouden, voedzame maaltijden te kiezen volgens VEVO en je slaappatroon geleidelijk te herstellen. Dat is duurzamer én vriendelijker voor lichaam en geest dan strikte, plotselinge veranderingen.