Haal je die 10.000 stappen nooit? Waarom je wandeltempo veel belangrijker is

In dit artikel:

Wie de 10.000 stappen per dag niet haalt, hoeft zich volgens nieuw onderzoek geen zorgen te maken. Niet alleen het totale aantal stappen, maar vooral de snelheid en intensiteit bepalen de gezondheidswinst. Een studie van de University of Sydney, gepubliceerd in september 2026 in het British Journal of Sports Medicine, volgde ruim 64.000 Britten gemiddeld acht jaar. Mensen die minder dan 5.000 stappen per dag zetten, maar tijdens hun actiefste dertig minuten geregeld sneller liepen, hadden een vergelijkbaar lager sterfterisico als mensen die veel meer stappen in een rustig tempo maakten. Een tempo van meer dan 80 stappen per minuut geldt daarbij als vlot; de dertig minuten hoeven niet aaneengesloten te zijn.

Daarnaast blijkt uit een overzichtsstudie onder meer dan 160.000 volwassenen dat ongeveer 7.000 stappen per dag al samenhangen met 47 procent minder sterfte en 25 procent minder hart- en vaatziekten. Boven dat aantal neemt de extra gezondheidswinst af. Ook 4.000 stappen leveren al voordeel op ten opzichte van langdurig zitten. De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert daarom vooral 150 minuten matig intensieve beweging per week. Vlotter lopen tijdens een lunchwandeling of naar het openbaar vervoer kan al voldoende bijdragen.