Iedereen heeft het over de '2-2-2 regel' voor je relatie (en dit zegt de wetenschap)

In dit artikel:

Op TikTok en Reddit circuleert een simpele relatiehack: de zogenaamde 2-2-2‑regel, bedoeld om de vonk tussen partners levend te houden. Het gaat niet om ingewikkelde therapie maar om een herkenbaar, makkelijk toepasbaar principe: plan regelmatig exclusieve tijd met z’n tweeën — zonder vrienden, zonder schoonfamilie en vooral zonder telefoons — en zoek daarbij bewust naar nieuwe ervaringen samen.

De formule werd jaren geleden op Reddit gedeeld en kreeg recent een tweede leven via de For You Page van TikTok. Hoewel de specifieke cijfers van het internet komen, steunen twee kernideeën van de regel op wetenschappelijke bevindingen: prioriteit geven aan je relatie en het brengen van nieuwigheid. Onderzoek van het National Marriage Project laat zien dat koppels die minstens één keer per maand doelbewust samen tijd doorbrengen vaker tevreden zijn en minder snel uit elkaar gaan. Psycholoog Arthur Aron’s Self‑Expansion Theory verklaart waarom: nieuwe gezamenlijke activiteiten activeren dopamine-gebieden in de hersenen die ook in de beginfase van verliefdheid actief zijn.

De essentie is geen dwangschema, maar een mindset. Een ‘weekendje weg’ kan net zo goed een telefoonavrije avond thuis zijn terwijl de kinderen logeren, of samen koken en echte aandacht geven. Budget en tijd zijn dus geen onoverkomelijke belemmering; het gaat om intentie en herhaling. Voor koppels die de stabiliteit van drukke levens willen combineren met passie, biedt de 2-2-2‑aanpak een pragmatische, evidence‑geïnformeerde manier om die balans te bewaren.