Is het echt nodig om 10.000 stappen op een dag te zetten? Zó zit het

In dit artikel:

Een dagelijkse wandeling levert veel gezondheidswinst op zonder dat je naar de sportschool hoeft. Kleine aanpassingen — de auto iets verder parkeren of naar het station lopen — en vooral stevig doorstappen geven direct meer energie, rust in je hoofd en vaak betere nachten. Je hoeft ook niet per se 10.000 stappen te halen: onderzoek in The Lancet laat zien dat ongeveer 7.000 stappen al veel gezondheidsvoordeel biedt.

Maak wandelen tot een vaste gewoonte door het te koppelen aan routines of vaste momenten in te plannen; ga bij drukte voor één blok van circa 20 minuten stevig lopen, op rustige dagen twee keer 15 minuten. Laat sociale media-challenges je motiveren, maar volg je eigen tempo en regels — extreme voorbeelden zoals nachtrondjes zijn niet nodig. In Nederland is wandelgedrag sinds corona afgenomen, dus zo’n vaste looproutine is extra waardevol. Richtlijn: rond de 7.000 stappen of 20–30 minuten stevig wandelen per dag en je doet al veel goeds.