Lig je 's avonds eindeloos te piekeren? Deze simpele truc kan helpen

In dit artikel:

Veel mensen worden juist in bed overspoeld door zorgen, omdat de afleiding van overdag wegvalt. Volgens de Hersenstichting kunnen stress en piekergedachten het inslapen bemoeilijken. Wie probeert gedachten geforceerd te stoppen, kan daardoor extra spanning ervaren.

Een mogelijke aanpak is een dagelijks ‘piekerkwartiertje’ aan het einde van de middag. Schrijf gedurende vijftien minuten alle zorgen en irritaties op en bepaal welke zaken actie vereisen. Komen dezelfde gedachten ’s avonds terug, stel ze dan uit tot het volgende piekermoment. Ook kan het helpen om voor het slapen een to-dolijst voor de volgende dag te maken, zodat afspraken en taken niet in het hoofd blijven rondcirkelen.

De Hersenstichting adviseert daarnaast om van de avond een rustiger overgangsmoment te maken. Een boek lezen, rustige muziek luisteren of een ontspanningsoefening doen is beter dan vlak voor bed nog sociale media of werkmail te bekijken. Vaste slaap- en opstaantijden kunnen eveneens bijdragen aan een betere nachtrust. Wie langdurig blijft piekeren en daardoor slecht slaapt of overdag wordt belemmerd, doet er goed aan de huisarts te raadplegen. Het is bovendien niet nodig om midden in de nacht elke gedachte direct op te lossen.