Lukt afvallen maar niet? Aan deze 11 signalen herken je een vertraagd metabolisme

In dit artikel:

Als je zuinig eet en genoeg beweegt maar toch aankomt of niet kan afvallen, kan je interne motor — je stofwisseling — vertraagd zijn. Metabolisme is het proces waarmee voedsel in energie wordt omgezet; als dat trager loopt verbrandt je lichaam minder calorieën in rust (je basaal metabolisme) en wordt sneller vet opgeslagen. Naast erfelijke aanleg en ouder worden kan bijvoorbeeld jarenlang streng diëten het systeem op ‘spaarstand’ zetten. Deze 11 signalen wijzen op een verlaagde verbranding:

- Onverklaarbare gewichtstoename: kleding zit strakker zonder dat je meer eet — je lichaam verbrandt minder in rust.
- Moeite met afvallen ondanks inspanning: diëten en sporten hebben weinig effect als je metabolisme energie vasthoudt.
- Chronische vermoeidheid: aanhoudende uitputting die niet verdwijnt na voldoende slaap, door inefficiënte energieproductie.
- Koude handen en voeten: minder warmteproductie en bloedtoevoer naar huidperiferie door lagere stofwisseling.
- Broos haar en nagels: tekorten in energie/voedingsstoffen leiden tot haaruitval, droog haar en zwakke nagels.
- Droge, doffe huid: vertraagde celvernieuwing en mindere talgproductie veroorzaken een schrale huid.
- Sterke trek in zoetigheid: hunkering naar snelle suikers omdat het lichaam moeilijk aan andere energiebronnen komt.
- Terugkerende hoofdpijn: schommelende bloedsuikers of schildklierproblemen kunnen hoofdpijn of migraine uitlokken.
- Lager libido: verstoorde hormoonbalans en energietekort verminderen seksuele zin.
- Darmproblemen: traag voedseltransport in de darmen kan leiden tot constipatie en een opgeblazen gevoel.
- Slaapproblemen: paradoxaal genoeg kunnen hormonale verstoringen leiden tot overdag moe zijn en ’s nachts moeilijk slapen.

Wat kun je doen? Raak niet in paniek, maar neem signalen serieus. Laat medisch onderzoek uitvoeren als veel klachten samen voorkomen — bijvoorbeeld bloedonderzoek naar schildklierfunctie en hormoonwaarden — en overleg met huisarts of endocrinoloog. Praktische stappen die vaak helpen: vermijd extreem crash-diëten, bouw spiermassa op met krachttraining, let op voldoende eiwitten en slaap, blijf goed gehydrateerd en kies voor geleidelijke, duurzame veranderingen. Als klachten ernstig of plotseling zijn, zoek dan altijd medische hulp.