Twee liter water per dag drinken? Volgens het Voedingscentrum heb je minder nodig dan je denkt

In dit artikel:

De bekende norm van twee liter water per dag is geen harde verplichting. Volgens de vernieuwde Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, verschenen in april 2026, hebben vrouwen als uitgangspunt minstens 1,4 liter drinken per dag nodig. Daarbij tellen alle dranken mee, zoals koffie, thee en melk, en niet alleen water.

Ook het vocht uit voedingsmiddelen als fruit, komkommer, yoghurt en soep draagt bij. De Europese voedselautoriteit EFSA komt voor vrouwen uit op ongeveer twee liter water per dag, maar rekent daarbij zowel drinken als voeding mee. Voor gezonde volwassenen geldt daarnaast het advies om naast maximaal drie koppen groene of zwarte thee niet meer dan vijf koppen koffie per dag te drinken, afhankelijk van de hoeveelheid cafeïne en de bereidingswijze.

De individuele behoefte verschilt door onder meer leeftijd, lichaamsbouw, beweging en temperatuur. Een groot onderzoek onder 5.604 mensen uit 26 landen bevestigde in 2022 dat er geen universeel ideaal drinkvolume bestaat. Extra drinken is verstandig bij sporten, veel zweten, warm weer en ziekte. Zwangere vrouwen wordt minstens 1,6 liter per dag aangeraden en vrouwen die borstvoeding geven minstens 1,8 liter. Wie bijvoorbeeld drie koppen koffie, twee koppen thee en een glas melk drinkt, heeft al 825 milliliter vocht binnen en hoeft dus niet per se nog twee liter water te drinken.