Vergeet de sportschool: 'Deze dagelijkse gewoonte verbrandt 20 keer meer calorieën dan wandelen'

In dit artikel:

Experts roepen traplopen uit tot een efficiënte, vaak vergeten work-out die je zonder extra tijd of uitrusting kunt doen — thuis, op kantoor of in het trappenhuis. De Internationale Skyrunning Federatie en vicevoorzitter Lauri van Houten trekken de aandacht met het opvallende cijfer dat trappen lopen tot wel twintig keer meer calorieën verbrandt dan wandelen op vlak terrein. De verklaring is simpel: bij traplopen verplaats je je lichaamsgewicht verticaal en werk je tegen de zwaartekracht, waardoor de energiebehoefte veel hoger is.

Onderzoek van biomechanica-specialist Dr. Minetti (Universiteit van Milaan) benadrukt dat je geen uren hoeft te trainen: korte, intensieve sessies van enkele minuten per dag leveren al duidelijke voordelen. Traplopen combineert cardio- en krachtprikkels — het werkt vooral de benen en bilspieren (vergelijkbaar met herhaalde lunges), verhoogt de hartslag en kan bijdragen aan hogere botdichtheid, wat op lange termijn osteoporose kan helpen voorkomen.

Praktisch betekent dit: laat vaker de lift links liggen en gebruik de trap als snelle fitnessoplossing gedurende de dag. Voor wie onzeker is over knieën of balans is enige voorzichtigheid geboden: bouw langzaam op, kies veilige trappen en raadpleeg bij twijfel een arts of fysiotherapeut. Conclusie: traplopen is een laagdrempelige, wetenschappelijk onderbouwde manier om je metabolisme, kracht en botgezondheid te verbeteren zonder extra tijd of kosten.