Vergeet hardlopen: Op deze exacte wandelsnelheid verbrand je volgens experts het meeste vet

In dit artikel:

Wandelen blijkt effectiever voor vetverlies dan veel mensen denken, mits je het in het juiste tempo doet. Sportartsen en onderzoeken wijzen uit dat een stevig looptempo — ongeveer 5 tot 7 km/u, waarbij je nog net kunt blijven praten — relatief veel vet als brandstof aanspreekt. Hoewel hardlopen per minuut meer calorieën verbruikt, wint stevig wandelen vaak op de lange termijn omdat je het langer volhoudt en het minder belastend is voor gewrichten en hongergevoelens.

De keuze voor intensiteit bepaalt welk brandstof je lichaam gebruikt: bij lagere intensiteit wordt relatief meer vet verbrand dan bij intensievere inspanning. Sportarts dr. Stéphane Cascua noemt concrete verschillen: bij wandelen kan tot bijna de helft van de verbruikte energie uit vetten komen, bij joggen ligt dat lager en bij hoge-intensiteit hardlopen nog lager.

Ondersteunend bewijs komt uit een studie in Physical Activity and Nutrition (2014): vrouwen die twaalf weken lang drie keer per week 50–70 minuten stevig wandelden, verloren significant visceraal (buik)vet. Het effect was vooral duidelijk bij vrouwen ouder dan 40, voor wie tailleverlies vaak lastiger is door hormonale veranderingen.

Wie wandelen wil inzetten als vetverbrandingsstrategie doet er dus goed aan te focussen op tempo, duur en regelmaat. Door consistent drie keer per week langere, stevige wandelingen te maken — en eventueel heuvels, tempowissels of extra bewegingstijd toe te voegen — vergroot je de kans op blijvend verlies van schadelijk buikvet zonder de nadelen van intensief hardlopen.