Waarom 'korter slapen' een van de meest effectieve slaapbehandelingen is - zó werkt het

In dit artikel:

Korter in bed liggen is een van de meest effectieve manieren om beter te slapen. Het stappenplan in vier fases werkt zo:

1) Houd een slaapdagboek bij (één week). Noteer wanneer je naar bed gaat, wanneer je opstaat, hoe vaak je ’s nachts wakker wordt, hoe lang je erover doet om in slaap te vallen en je geschatte totale slaaptijd.

2) Beperk je tijd in bed. Als uit het dagboek blijkt dat je bijvoorbeeld 6,5 uur slaapt maar 8 uur in bed ligt, ga dan voortaan maximaal die 6,5 uur plus een halfuur in bed liggen (dus 7 uur). Vermijd een bedtijd korter dan 5 uur. Heb je epilepsie of ernstige psychische klachten, overleg eerst met je behandelaar.

3) Houd dit nieuwe ritme een week vol. Werkt het niet meteen, herhaal de week nogmaals.

4) Bouw langzaam uit. Zodra je slaap verbetert, mag je iedere week 15 minuten eerder naar bed totdat je een passend slaapritme vindt.

Dit is een gedragsmatige methode die thuis toepasbaar is en gericht is op het verbeteren van slaapconsistentie en -efficiëntie. Voor achtergrond en tips publiceert Grazia een verdiepend slaapdossier.