Wandelen of fietsen: Met deze activiteit verbrand je de meeste calorieën (en dit is het verschil)

In dit artikel:

Een sportcoach vergeleek wandelen en fietsen om te bepalen welke activiteit het meest effectief is voor gewichtsverlies en conditie. Op basis van berekeningen voor een gemiddelde persoon van 70 kg blijkt fietsen duidelijk meer calorieën te verbranden, mits je in een hoger tempo rijdt; door de hogere hartslag en weerstand is fietsen efficiënter voor cardio en vetverbranding. Daarnaast stimuleert fietsen de spieren van het onderlichaam sterker, wat helpt bij spieropbouw en uithoudingsvermogen.

Wandelen verliest op die punten van fietsen, maar heeft eigen sterke kanten: het is een low-impact activiteit die vriendelijker is voor gewrichten, rug en houding, en daardoor laagdrempeliger en makkelijker vol te houden—vooral bij herstel of bij mensen met lichamelijke klachten. Voor de mentale gezondheid scoort beide kanten goed: buiten bewegen verhoogt de aanmaak van endorfines en vermindert stress, of je nu langzaam wandelt of stevig fietst.

De coach trekt een praktisch slot: kies wat past bij je doel—fiets voor snelle calorieverbranding en kracht in je benen; wandel als je gewrichten wilt sparen of behoefte hebt aan een rustigere routine. Belangrijker dan de keuze zelf is regelmaat: consistente beweging (bijvoorbeeld volgens de algemene aanbeveling van minstens 150 minuten matige inspanning per week) bepaalt uiteindelijk het resultaat. Mixen van beide kan ook slim zijn: variatie voorkomt verveling en geeft brede gezondheidsvoordelen.