Wandelen of fietsen: Wat helpt het meest bij afvallen?

In dit artikel:

Afvallen vereist een (klein) calorietekort, waarbij bewegen een belangrijke rol speelt. Fietsen blijkt efficiënter in calorieverbranding dan wandelen: een persoon van 75 kilo verbrandt ongeveer 510 kcal per uur fietsen (17 km/u), tegen 322 kcal bij een uur wandelen (5 km/u). Dit komt door de hogere intensiteit en constante spierinspanning die fietsen vereist.

Wandelen heeft echter als voordeel dat het vooral vetverbranding stimuleert zonder stress voor het lichaam. Het is een laagdrempelige, blessurearme en rustgevende activiteit, ideaal voor een gestage energieverbranding. Volgens personal trainer Staci Alden draait het bij sporten vooral om consistentie; de beste training is degene die je regelmatig volhoudt, ongeacht de intensiteit.

In Nederland voldoen veel mensen aan het advies van de Gezondheidsraad om minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen per week, vooral door fietsen: gemiddeld leggen Nederlanders jaarlijks ruim 1.065 km op de fiets af, tegenover 416 km te voet. Sinds corona is het wandelgedrag toegenomen tot gemiddeld bijna 8 km per week en blijft groeien.

Fietsen versterkt ook de spiermassa, voornamelijk in benen, billen en core, zonder gewrichten te belasten. Meer spieren verhogen de calorieverbranding zelfs in rust, waardoor het effect van fietsen langdurig doorwerkt.

Voor optimale resultaten en plezier is het aan te raden fietsen en wandelen te combineren. Fietsen zorgt voor snelle calorieverbranding, terwijl wandelen de vetverbranding rustig ondersteunt. Het belangrijkste is om een beweegvorm te kiezen die je consequent kunt volhouden en bij je past.