Wil je een strakkere buik? Deze 3 yogahoudingen zijn effectiever dan je denkt

In dit artikel:

Yoga is een effectieve, minder belastende manier om je core te versterken en je buik strakker te laten lijken doordat ook de diepere buikwand en je houding worden aangepakt. Drie houdingen uit het artikel die veel resultaat geven zonder uren in de sportschool zijn:

- Halve Brug (Setu Bandha Sarvangasana): lig op je rug met gebogen knieën en voeten op heupbreedte. Duw je voeten in de mat en til je heupen omhoog. De pose verlengt de buikwand en activeert zowel bovenste als onderste buikspieren, terwijl ook de bilspieren meewerken. Het is een zachte start om stabiliteit en spanning in je core te verbeteren.

- Booghouding (Dhanurasana): op je buik buig je knieën en pak je je enkels, waarna je borst en bovenbenen van de grond komen. Deze intensievere houding mobiliseert de voorzijde van het lichaam, stimuleert de spijsvertering en laat je buikspieren hard werken tegen de zwaartekracht. Voor extra effect kun je zachtjes wiegen; dit vergt flinke core-controle.

- Plank (Phalakasana): sta in een hoge opdruk met schouders boven polsen en een rechte lijn van hoofd tot hielen. De plank pakt zowel oppervlakkige als diepe dwarse buikspieren aan en beschermt je onderrug door stabiliteit op te bouwen. Let erop dat je heupen niet zakken en blijf rustig ademen.

Zie deze oefeningen als reguliere routine in plaats van snelle oplossingen: consistentie zorgt voor progressieve spieropbouw. Begin bedachtzaam, bouw houdduur en intensiteit op, en pas houdingen aan indien nodig (bijvoorbeeld met kussens of minder lange sets). Zo versterk je je core effectief én behoud je het ontspannende aspect van yoga.