Wil je in 2026 minderen met alcohol in je social leven? Zó doe je dat

In dit artikel:

Voor mensen die in het nieuwe jaar willen minderen met alcohol maar hun sociale leven willen behouden, beschrijft het artikel waarom dat een veelvoorkomend voornemen is en geeft het vijf praktische strategieën. Alcohol is vaak onderdeel van etentjes, borrels en vieringen, maar kan nadelen geven zoals kater, slechter slapen of “hangxiety”, waardoor velen minder willen drinken zonder sociale isolatie te riskeren.

Tips om minder te drinken in sociale situaties:
- Oefen hoe je een alcoholisch drankje afwijst. Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen zodat je ter plekke niet in verlegenheid komt en sneller ja zegt uit onhandigheid.
- Stel het eerste drankje 30 minuten uit. Wachten leert je omgaan met het initiële ongemak en laat vaak zien dat alcohol niet noodzakelijk is; bestel in de tussentijd een koffie of alcoholvrij drankje.
- Neem het initiatief bij bestellen en kies voor een creatieve mocktail of alcoholvrije optie. Anderen volgen vaker jouw voorbeeld dan je denkt.
- Informeer je directe omgeving dat je minder of niet drinkt. Vrienden en familie kunnen je steunen en minder snel aandringen of je beconcurreren.
- Probeer een tijdelijke stop of uitdaging (bijvoorbeeld Dry January of een alcoholvrije week) om te ervaren wat het met je doet; langzaam minderen kan ook prima werken.

Extra context: minder drinken kan gunstige gevolgen hebben voor slaap, stemming, gewicht en levergezondheid. Wie vermoedt dat alcohol lastig te beheersen is, kan professionele hulp zoeken of gebruikmaken van ondersteunende apps en groepen.