Word je elke nacht rond 03.00 uur wakker? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen

In dit artikel:

Je bent niet de enige die regelmatig rond drie of vier uur ’s nachts wakker ligt en naar het plafond staart. Slaaponderzoekers verklaren dat dit vaak een biologische reactie is, geen teken dat er iets mis met je hoofd is. Tijdens de nacht doorloopt je lichaam slaapcycli waarbij onder meer je lichaamstemperatuur verandert en je bloedsuiker geleidelijk daalt omdat je al uren niet hebt gegeten. Als de bloedsuiker te laag wordt, zetten de bijnieren een noodreactie in: ze maken cortisol en adrenaline aan om opgeslagen glucose vrij te maken. Die hormonen verhogen je alertheid—precies wat je wakker doet schrikken en denken doet racen.

Het mechanisme is bedoeld als overlevingsreactie, maar kan ontregeling geven als je overdag veel stress hebt of je suikerspiegel sterk schommelt; dan kan de nachtelijke cortisolpiek te heftig uitpakken en slaapverlies veroorzaken. Bronnen als The Sleep Foundation en slaaponderzoekers zoals Matthew Walker noemen dit patroon en bieden gehanteerde oplossingen.

Wat kun je doen? Algemeen aanbevolen maatregelen om die cyclus te doorbreken zijn het stabiliseren van je bloedsuiker (bijvoorbeeld door avondeten met eiwitten/vezels of een kleine, gezonde snack), betere slaaphygiëne (regelmatig schema, schermvrije tijd voor het slapengaan), en stressvermindering (ontspanningsoefeningen, dagplanning). Ook het vermijden van late cafeïne- of alcoholconsumptie en het bespreken van aanhoudende problemen met een huisarts of slaapexpert kan helpen. Kortom: vroeg-midden-nacht wakker worden is vaak biologisch verklaarbaar en behandelbaar met gerichte aanpassingen.