Zó kom je snel weer in het ritme nadat de wintertijd is ingegaan

In dit artikel:

Dit weekend gaat in Nederland de klok een uur terug: in de nacht van zaterdag op zondag wordt om 03.00 uur de klok teruggezet naar 02.00 uur, waardoor we een uurtje extra slaap krijgen. De overgang markeert het einde van de zomertijd en het begin van de wintertijd, wat betekent dat het ’s ochtends eerder licht is en ’s avonds eerder donker.

Onderzoeker Malcolm von Schantz stelt dat wintertijd beter aansluit op de natuurlijke licht-donkercyclus en daardoor gunstiger is voor onze biologische klok. Volgens hem draagt meer natuurlijk ochtendlicht in de herfst- en wintermaanden bij aan een betere afstemming van het circadiane ritme, wat slaap en algehele gezondheid ten goede kan komen. Permanente wintertijd zou die voordelen volgens hem nog versterken, ook al zouden de zomeravonden dan vroeger donker worden.

Voor veel mensen betekent de klokverandering echter tijdelijk verstoorde slaap: vermoeidheid, slechter slapen en prikkelbaarheid komen voor doordat de interne klok even moet wennen. Gelukkig kun je de aanpassing versnellen door eenvoudige maatregelen: zorg voor zoveel mogelijk ochtendlicht (bij voorkeur buiten), houd vaste slaap- en waaktijden aan, beperk schermgebruik en cafeïne in de avond, en probeer in de dagen na de overgang geleidelijk je routines te behouden. Deze stappen helpen je circadiane ritme sneller te herstellen en verminderen de nadelige effecten van de tijdswissel.